Săptămâna Europeană a Mobilităţii

Rutina de dimineață are un impact semnificativ asupra sănătății mintale și a funcțiilor cognitive. Nu degeaba majoritatea oamenilor de succes își încep ziua cu activități care stimulează creierul, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, un mic dejun energizant și o ceașcă de cafea. Există inclusiv cercetări care au demonstrat că stabilirea unui ritual matinal poate reduce stresul, crește nivelul de energie și îmbunătăți productivitatea la muncă.

În mod ideal rutina de dimineață trebuie începută după aproximativ 7 până la 9 ore de somn. Odată ce te obișnuiești să te culci și să te trezești la aceleași ore, nu ar trebui să mai ai nevoie de alarmă dimineața deoarece organismul se adaptează la acest program. Apoi, poți integra unele activități care să-ți stimuleze mintea, în funcție de preferințe.

Stai câteva minute la soare, inclusiv pe balcon sau la fereastră

Expunerea la lumina naturală a soarelui stimulează producția de vitamina D, esențială pentru sănătatea creierului. Cercetările au demonstrat că un nivel optim al acestei vitamine este asociat cu o memorie mai bună și o capacitate de învățare crescută, în timp ce deficitul poate duce la declin cognitiv.

De asemenea, aerul proaspăt și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi o plimbare scurtă, pot stimula oxigenarea creierului, pot sprijini funcțiile cognitive și îmbunătăți starea de spirit. Așadar, încearcă să îți începi ziua cu o plimbare în natură sau să îți savurezi cafeaua în aer liber, pentru a beneficia de toate aceste efecte pozitive.

Fă exerciții cardio

Exercițiile fizice, în special cele de tip cardio, sunt ideale pentru sănătatea creierului. Studiile arată că activitatea fizică regulată crește fluxul de sânge către creier și ajută la oxigenarea optimă a celulelor nervoase și la prevenirea deteriorării vasculare.

Exercițiile aerobice duc la o îmbunătățire a funcțiilor cognitive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, inclusiv în ceea ce privește abilitățile executive, atenția, procesarea informațiilor, învățarea și formarea memoriei.

Pentru a obține aceste beneficii cognitive, se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid sau ciclismul. Alternativ, poți opta pentru 75 de minute de exerciții de intensitate crescută, precum alergatul.

Un pahar cu apă imediat după trezire

Apa e necesară pentru toate procesele biologice, inclusiv pentru comunicarea neuronală. Potrivit studiilor, deshidratarea poate duce la dificultăți de concentrare, probleme de memorie și o stare de spirit negativă. Consumul unui pahar mare cu apă dimineața, imediat după trezire, ajută la rehidratarea organismului după o noapte de somn și pregătește creierul pentru o zi activă.

Pavel ACHIM