Cercetătorii recomandă femeilor în vârstă mai multă mișcare în timpul zilei

Orele petrecute pe scaun au devenit o parte obișnuită a vieții de zi cu zi, însă sedentarismul prelungit poate avea consecințe asupra sănătății. Un studiu recent atrage atenția în special asupra femeilor în vârstă și arată o asociere între timpul îndelungat petrecut așezat și riscuri mai mari pentru sănătate. Vestea bună este că schimbările simple, precum ridicarea de pe scaun și câteva minute de mers la intervale regulate, pot contribui la reducerea timpului petrecut în sedentarism.

Un studiu realizat pe aproape 6.000 de femei în vârstă arată o asociere între timpul îndelungat petrecut așezat și un risc mai mare de deces. Cercetătorii recomandă întreruperea perioadelor lungi de sedentarism prin pauze scurte de mișcare.

Orele petrecute pe scaun se adună fără să ne dăm seama. Dimineața, câteva ore la birou, apoi drumul cu mașina sau transportul în comun, iar seara timpul petrecut pe canapea pot transforma o mare parte din zi într-o perioadă de sedentarism.

Un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association atrage atenția asupra acestui obicei, în special în cazul femeilor în vârstă. Cercetătorii au urmărit 5.856 de femei cu vârste între 63 și 99 de ani, timp de aproximativ șapte ani, analizând legătura dintre timpul petrecut așezat și riscurile pentru sănătate.

Potrivit rezultatelor cercetării, femeile care au raportat că petrec în medie peste 11,7 ore pe zi în poziție șezândă au prezentat un risc mai mare de deces în perioada monitorizată, comparativ cu cele care petreceau mai puțin de 10 ore pe zi așezate. Riscul asociat decesului din orice cauză a fost cu 57% mai mare, iar cel asociat decesului de cauză cardiovasculară cu 78% mai mare.

Un aspect important este că asocierea a fost observată și la femeile care făceau activitate fizică moderată. Cu alte cuvinte, o sesiune de mișcare nu înseamnă neapărat că efectele unei zile petrecute în mare parte pe scaun dispar. Pentru mulți oameni, 11 ore par o perioadă foarte lungă. În realitate, timpul se poate acumula ușor pe parcursul unei zile. Câteva ore la serviciu, timpul petrecut în mașină, la masă, în fața televizorului sau pe telefon contribuie toate la creșterea perioadei în care organismul rămâne într-o poziție sedentară. De aceea, nu doar sportul practicat o dată pe zi contează. La fel de important poate fi și cât de des ne ridicăm și ne mișcăm pe parcursul întregii zile.

Una dintre cele mai simple metode de a reduce timpul petrecut nemișcat este întreruperea perioadelor lungi de stat jos. O recomandare evidențiată în materialul despre cercetare este ca, după aproximativ 30 de minute de stat pe scaun, să faci cinci minute de mișcare.

Nu este nevoie de un antrenament complicat. Poți să te ridici de la birou, să faci câțiva pași prin casă sau la serviciu, să urci și să cobori câteva scări ori să ieși pentru o scurtă plimbare.

Important este să nu lași orele să treacă fără să îți schimbi poziția și fără să îți pui corpul în mișcare.

Mesajul cercetătorilor este unul simplu- mișcarea trebuie să facă parte din întreaga zi, nu doar din ora rezervată sportului. Pentru persoanele care lucrează mult la calculator, pauzele regulate pot fi utile și pentru reducerea disconfortului provocat de statul îndelungat în aceeași poziție. Ridicarea de pe scaun, câțiva pași și schimbarea poziției pot deveni obiceiuri ușor de introdus în rutina zilnică.

În cazul apariției unor dureri persistente sau a altor simptome, este recomandată discutarea acestora cu un medic. Un stil de viață mai activ poate începe cu gesturi simple. Câteva minute de mișcare între perioadele petrecute pe scaun pot fi suficiente pentru a face din activitatea fizică o parte firească a fiecărei zile.

Adriana VENE