Bananele – beneficii pentru sanatate

Bananele sunt unele dintre cele mai apreciate fructe exotice, consumate în lumea întreagă.

Bananele sunt fructe cu multiple beneficii pentru sănătate, având proprietăți nutritive importante.

Unul dintre beneficiile bananelor este ca sprijină sănătatea inimii si a tensiunii arteriale normale.

Potasiul, sodiul, vitaminele C și B6 sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Datorită acestor substanțe, consumul de banane ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Cantitățile suficient de mari de potasiu din organism reduc riscul de infarct, accident vascular cerebral, tromboză și cheaguri de sânge.

Un alt beneficiu important pe care îl are consumul de banana este ca are rol in menținerea sănătății digestive. Când nu este coapta, conține cantități considerabile de fibre dietetice, precum amidon rezistent si pectina.

Beneficiile bananelor includ și contribuția la tratarea anemiilor. Persoanele cu deficit de fier pot obține acest mineral din banane. Fierul este important pentru producția hemoglobinei din sânge. Bananele sunt recomandate în general persoanelor cu anemii fiindcă pot completa într-un timp scurt mai multe carențe nutriționale. Sunt recomandate și bolnavilor în convalescență, bătrânilor și copiilor, din același motiv.

Acești nutrienti au rol in înmulțirea bacteriilor benefice din intestin, iar in acest mod contribuie la sănătatea intestinala.

Formula lor cremoasă acționează ca un antiacid și antiinflamator în cazurile de reflux gastroesofagian, gastrită, ulcer sau indigestii. În plus, sunt ușor de digerat și elimină în doar câteva minute disconfortul local.

Deoarece sunt bogate în fibre și au un conținut moderat de calorii, bananele pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la controlul poftei de mâncare, ceea ce poate susține gestionarea greutății corporale.

Bananele sunt bogate în zaharuri, vitaminele A, B6, C și E acid folic, potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, fosfor, zinc și conțin, de asemenea, fibre și proteine.

Datorita conținutului ridicat de potasiu, bananele pot contribui la o buna funcționare a inimii. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru menținerea echilibrului hidric la nivel celular si pentru a compensa efectele excesului de sodiu alimentar. Un dezechilibru in alimentația sau un deficit de potasiu si un exces de sodiu alimentar pot conduce la hipertensiune arteriala. Excesul de sodiu poate duce la creșterea volumului de sânge, punând presiune pe pereții vaselor de sânge. Potasiul ajuta organismul sa elimine sodiul suplimentar pe cale urinara si poate regla tensiunea arteriala.

Potasiul este vital pentru funcționarea sănătoasă a rinichilor si pentru reglarea tensiunii arteriale.

Fiind o sursa alimentara de potasiu, bananele sunt benefice pentru a menține rinichii sănătoși.

Bananele sunt ușor de digerat si deseori sunt recomandate a fi consumate in perioada de convalescenta după afecțiuni stomacale. Bananele pot ajuta la completarea electroliților, cum ar fi potasiul, care se pierd prin diaree sau vărsături si conțin amidon rezistent (mai ales daca se folosesc banane verzi mai puțin coapte) care pot favoriza vindecarea intestinului. Bananele necoapte conțin amidon rezistent, un tip de carbohidrați care rezista la digestia in intestinul subțire. Acesta se absoarbe lent si nu provoacă creșteri bruște ale glicemiei. Deoarece sunt bogate în fibre și au un conținut moderat de calorii, bananele pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la controlul poftei de mâncare, ceea ce poate susține gestionarea greutății corporale.

Pentru a-și păstra calitățile, se recomandă ca bananele să fie consumate crude, ca atare sau pot fi adăugate in iaurt, smoothie-uri,. Bananele sunt foarte bune și pentru copii în perioada de diversificare.

Banana are multe proprietăți benefice pentru sănătate atunci când este integrata cu moderație intr-un stil alimentar echilibrat.

Adriana VENE